Общефизическая подготовка стрелка

Модераторы: Loup-garou, Влад Молдованов

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение squid » 19 янв 2012, 00:35

ШАМАН писал(а):Хотя у тебя Андрей, как у эктоморфа, не должно быть проблем с лишним весом, но и мышечную массу тебе будет растить трудно.

Каким красивым словом ты меня назвал, надо запомнить! Увы, проблема есть (хотя, кому-то это и не проблемой может показаться, меньше 8 кг лишнего, BMI 24.8, hip-to-waist ratio 0.93, 24% fat). До 37 лет я без особых усилий держался в 69-71 кг, в 38 было уже 72-74, в 39 -- 74-76, в 40 до 78 дошёл, а в 41 до 80. Сейчас вернулся до 78, ценой строгого контроля над поедаемым плюс кардио не сильно интенсивное; и очень хотел бы до 72 откатиться. Наращивать мышечную массу желания особого нет, вот держать в тонусе имеющееся -- это дело. Да и приходит уже понимание, что связки и суставы старше мастью.

Но ты давай ссылки со своими комментариями, полезно будет многим! Пользуясь случаем, спрошу -- знаком ли ты с Тимоти Фейрисом "4 Hour Body"?
# Андрій Пopoxняк, СК "Практика"
Аватара пользователя
squid
Модератор
 
Сообщения: 1782
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:05
Откуда: Київ
Клуб: Практика
Оружие: 12к, 20к, 7.62х39, .223, .22LR

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 19 янв 2012, 09:58

squid писал(а):Каким красивым словом ты меня назвал

Это я тебе провоцирую таки прочитать Энциклопедию Арнольда

squid писал(а):знаком ли ты с Тимоти Фейрисом "4 Hour Body"?

Не, не читал.
Вообще есть штук 20 совершенно различных методик, которые зачастую противоречат друг другу. Универсальной нет. Все мы разные, каждый должен подобрать себе то, что ему подходит. Универсально совета "делай так то и так то" нет. По этому я пытаюсь донести до вас, что результат придет с понимание основ.

squid писал(а):. Сейчас вернулся до 78

А рост какой у тебя?
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение squid » 19 янв 2012, 13:14

ШАМАН, по утрам 175 см рост мой, вечером 172. До энциклопедии Арнольда думаю доберусь, хотя задачи передо мной немного не те: контроль за весом, поддержание разумного уровня силы, выносливости и гибкости.

А Фейрис (сам инструктор по бодибилдингу) предлагает систему котроля над лишним весом из трёх компонент: физ.упражнения (самая малая часть), рациональное питание (типа low-carb диета по будням, в субботу можно что угодно) и коррекция биохимии обмена веществ (не лекарствами).
# Андрій Пopoxняк, СК "Практика"
Аватара пользователя
squid
Модератор
 
Сообщения: 1782
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:05
Откуда: Київ
Клуб: Практика
Оружие: 12к, 20к, 7.62х39, .223, .22LR

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 19 янв 2012, 14:00

squid писал(а):предлагает систему котроля над лишним весом из трёх компонент

Так ровно об этом я писал ранее с указанием процентов.

squid писал(а):коррекция биохимии обмена веществ (не лекарствами)

Самый простой способ "раскачать" метаболизм, это есть часто (5 раз в день) но по не многу.

squid писал(а):хотя задачи передо мной немного не те

Как раз в Энциклопедии половина книги посвящена общим понятиям.
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 19 янв 2012, 14:12

squid писал(а):по утрам 175 см рост мой

Как по мне, так для тебя 80 кг, вполне нормальный вес. Хотя, наверное, при твоих целях идеальный ближе к 70-75 кг.
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 25 янв 2012, 00:42

Поскольку все кинулись худеть, посоветую безвредную добавку: L-карнитин
Купить можно в ближайшем магазине спортивного питания.

ОПИСАНИЕ:
L-карнитин (также известный как левокарнитин, витамин BT или витамин B11) - аминокислота, наиболее схожая по структуре с витаминами группы В, благодаря целому ряду полезных свойств нашедшая широкое применение в качестве пищевой добавки. Имея схожее с витаминами по силе влияния воздействие на организм, карнитин к ним не относится, так как синтезируется в организме, но, тем не менее, его часто называют витаминоподобным веществом.

Полезные свойства l-карнитина
В первую очередь L-карнитин широко известен как жиросжигающая добавка. L-карнитин транспортирует жировые кислоты в митохондрии, где происходит их расщепление с выделением энергии. В результате сжигается лишний жир и одновременно генерируется дополнительная энергия необходимая для поддержания высокой жизненной активности. Но кроме наличия в организме необходимого количества карнитина, для запуска этого чудесного превращения необходимо соблюдение еще одного важного условия – грамотной диеты и достаточных физических нагрузок. Важным преимуществом для спортсменов является тот факт, что употребление l-карнитина в качестве жиросжигающей добавки, не приводит к разрушению белков и углеводов.

Отдельно отметим пользу l-карнитина при занятиях спортом и другими повышенными физическими нагрузками:
увеличивает выработку энергии в организме, благодаря чему снижается утомляемость, улучшается работоспособность и увеличивается физическая выносливость
снижает болевые ощущения в мышцах после тренировочных занятий, так как уменьшает накопление молочной кислоты
ускоряет восстановление организма после тренировок, а также при перетренированности
расщепляет жировую ткань, помогая в борьбе с лишним весом
усиливает белковый обмен, что ускоряет процессы роста мышц
Потребность и нормы потребления l-карнитина

Рекомендуемой суточной дозой l-карнитина является:
для взрослых – до 300 мг
для детей до 1 года - 10-15 мг
для детей от 1 до 3 лет - 30-50 мг
для детей от 4 до 6 лет - 60-90 мг
для детей от 7 до 18 лет - 100-300 мг.
При повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, многих заболеваниях, в стрессовом состоянии, при беременности или кормлении грудью, занятиях спортом потребность в l-карнитине может увеличиться в несколько раз. Так:

При борьбе с лишним весом или для повышения иммунитета - 500-2000 мг.
При серьезных занятиях спортом - 500-3000 мг.
Для работников тяжелого физического труда - 500-2000 мг.
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 26 янв 2012, 14:02

Хорошая статья из журнала "Muscle&Fitness" по поводу сброса веса:
https://docs.google.com/open?id=0B0_9Ws ... NiMzY4MjI5

Вообще "Muscle&Fitness" довольно не плохой журнал, единственная проблема, что полезной информации в нем процентов 30, остальное реклама.
Последний раз редактировалось ШАМАН 26 янв 2012, 14:12, всего редактировалось 1 раз.
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 26 янв 2012, 14:11

Статья описывающая основы построения тренировок, направленных на разный результат (сила, масса, рельеф)
https://docs.google.com/open?id=0B0_9Ws ... U3NjY0ODIy
Рекомендую тем, кто уже прочел (или неасилил) "Энциклопедию Арнольда"
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Alexv » 26 янв 2012, 14:18

Возмо тебя (Сквид) заинтересует эта заметка, насколько я знаю у тебя с анг хорошо, не то что у меня.
http://arkanoid.livejournal.com/339259.html
Да и вообще интересно что вы скажэете по этому поводу?
будь практичен — действия порождают последствия.
Аватара пользователя
Alexv
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 12:55
Откуда: Киев

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение squid » 26 янв 2012, 14:54

Alexv, ну так я как раз и писал про эту книгу здесь, в сообщении от 18 янв 2012, 23:35 и от 19 янв 2012, 12:14. С Арканоидом знаком лично, потому точно знаю, что у него это сработало. Сам я пока ещё активно не применяю изложенное там, только перевариваю (есть у меня такое свойство, любые life hacks стараться продумать-осмыслить, а то мало ли), но в целом -- нравится.
# Андрій Пopoxняк, СК "Практика"
Аватара пользователя
squid
Модератор
 
Сообщения: 1782
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:05
Откуда: Київ
Клуб: Практика
Оружие: 12к, 20к, 7.62х39, .223, .22LR

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Alexv » 26 янв 2012, 15:03

мне она тоже нравиться, подходит и работает. я с ней познакомился еще в отябре. тока у меня с буржуйским языком слабо.
будь практичен — действия порождают последствия.
Аватара пользователя
Alexv
 
Сообщения: 145
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 12:55
Откуда: Киев

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение kontiky » 16 фев 2012, 19:49

Статья Кондруха из "Калашникова" в тему
Психологическая и физическая подготовка стрелка практический стрельбы
В принципе, ничего особенного. По немному обо всем.
In Guns We Trust
Аватара пользователя
kontiky
 
Сообщения: 501
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 15:13
Откуда: Днепропетровск

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение КарбофоСС » 04 апр 2012, 12:41

камераден, извините за небольшой оффтоп
нужен совет
посоветуйте, плиз, вид боевого искусства (и желательно, толкового тренера в запорожье), в котором:
- ставится ударная техника и руками и ногами
- уделяется серьезное внимание физухе - кроссы, растяжки, упражнения на силу и выносливость
- техника не спортивная, а прикладная
самбо - отлично, но там слишком много бросков с высоты роста и утыканий ипальником в пол, что для меня небезопасно по состоянию здоровья
бокс - не работают ноги
муа тай - все отлично, но там не учат грязноподлым фишкам (типа ударов в пах или в основание черепа), дающим преимущество над противником в реальной схватке
это стили, о которых я могу судить
но, скажем, о карате, кравмаге, дзюдо, джиуджитсу - не знаю почти ничего
Молодой человек! Вы или далеко пойдете, или... плохо кончите! (с)
Аватара пользователя
КарбофоСС
 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 22 ноя 2011, 11:14
Откуда: Запорожье
Оружие: Голова

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Oleksandr Zinchenko » 04 апр 2012, 17:40

КарбофоСС писал(а):но там не учат грязноподлым фишкам

Полагаю, что "грязноподлым фишкам" (с) Вас не будут учить и тут.
Аватара пользователя
Oleksandr Zinchenko
 
Сообщения: 1786
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:22
Откуда: Київ
Клуб: Практика

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение G.O.T. » 04 апр 2012, 22:04

КарбофоСС
Коллега, самое прикольное, что всё работающее на улице вы перечислили в первом посте, и оно вам к сожалению не подошло.
Аватара пользователя
G.O.T.
 
Сообщения: 417
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 17:45

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение BlackHawk76 » 04 апр 2012, 22:15

На улице не работает заумная техника. Все из головы вылетает. Опыт жителя 3 общаги нархоза, встречавшего гостей из КВОКУ( было такое училище). Муай-тай самое оно. Если правильно уметь.
While we r flying, soldiers r still alive (c). Black Hawk helicopters
Аватара пользователя
BlackHawk76
 
Сообщения: 787
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:32
Откуда: Киев

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Oleksandr Zinchenko » 05 апр 2012, 00:11

BlackHawk76 писал(а):встречавшего гостей из КВОКУ

И как закончилась встреча? :) :)
Аватара пользователя
Oleksandr Zinchenko
 
Сообщения: 1786
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:22
Откуда: Київ
Клуб: Практика

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение BlackHawk76 » 05 апр 2012, 08:01

Встречи заканчивались по разному, в зависимости от количества подготовленных участников с каждой стороны.
While we r flying, soldiers r still alive (c). Black Hawk helicopters
Аватара пользователя
BlackHawk76
 
Сообщения: 787
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:32
Откуда: Киев

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение BlackHawk76 » 05 апр 2012, 08:57

На мой взгляд для ищущего тайные знания самое лучшее:
1. 2 раза в неделю посещать тренажерный зал на каждую группу 3 подхода и крайний заканчивать на 2 повторения.
2. 2 раза в ненделю растяжка и работа над ударной техникой муайтай или кикбоксинг фристайл(еще лоукик называеют). А это нанесение ударов по мешку и с утяжелителями.
3. 2-3 раза в месяц дружеский спарринг с какимто единомышленником. Не в полный контакт конечно, если не готовимся на чемпионат Европы.
Мне кажется этого будет достаточно, чтобы на улице чувствовать себя уверенно и. Заморачиваться тайными и сложными знаниями.
Почитайте про Бенни Уркидеса- его техника проста и все же ему было не много достойных соперников. Кроме конечно Джеки Чана и то в фильме :hi_hi_hi:
While we r flying, soldiers r still alive (c). Black Hawk helicopters
Аватара пользователя
BlackHawk76
 
Сообщения: 787
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:32
Откуда: Киев

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Зеленый.... » 05 апр 2012, 11:39

КарбофоСС писал(а):посоветуйте, плиз, вид боевого искусства (и желательно, толкового тренера в запорожье), в котором:

Крав Мага - подходит?
Ну, а есть ли инструкторы в Запорожье - это нужно у Антона Фарба поинтересоваться.
Зеленый....
 
Сообщения: 803
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 11:53

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение КарбофоСС » 05 апр 2012, 16:34

BlackHawk76 писал(а):работа над ударной техникой муайтай или кикбоксинг фристайл(еще лоукик называеют). А это нанесение ударов по мешку и с утяжелителями.

ну какбы да, пока из того, что доступно в городе, муа-тай действительно самое оно :)
да и гоняли нас там неслабо во время тренировки, нагрузок хватало

Зеленый.... писал(а):Крав Мага - подходит? Ну, а есть ли инструкторы в Запорожье - это нужно у Антона Фарба поинтересоваться.

вроде бы есть
мы с ножевого семинара ехали с ребятами, по-моему, кто-то из них был именно инструктором
а подходит или нет - это уже другой вопрос, надо смотреть
Молодой человек! Вы или далеко пойдете, или... плохо кончите! (с)
Аватара пользователя
КарбофоСС
 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 22 ноя 2011, 11:14
Откуда: Запорожье
Оружие: Голова

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Anton Farb » 05 апр 2012, 17:36

Крав-мага в Запорожье:
Илья Романцов
Тел. +38-063-292-27-89
busi88@mail.ru, kraver-zp@yandex.ru
ICQ 355 343 761
http://kraver.zp.ua
Anton Farb
 
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 03 янв 2012, 18:14
Оружие: Mossberg-590

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение КарбофоСС » 06 апр 2012, 15:27

благодарю
Молодой человек! Вы или далеко пойдете, или... плохо кончите! (с)
Аватара пользователя
КарбофоСС
 
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 22 ноя 2011, 11:14
Откуда: Запорожье
Оружие: Голова

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение x1diablo » 01 дек 2015, 10:49

очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912

Собираюсь добавить их к своим упрам в качалке
Аватара пользователя
x1diablo
 
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 10 апр 2014, 19:36
Откуда: Киев
Оружие: Remington 870, Вепрь 12

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение AnaA » 01 дек 2015, 12:27

Я не доктор, но могу посмотреть (с)
Как мне кажется хуже не будет, потому можно делать.
Я в общем то сейчас занимаюсь теми же группами мышц, но чуть по другому.
Хотя "планочка" присутствует :)
Pysarev O.S.
Аватара пользователя
AnaA
 
Сообщения: 601
Зарегистрирован: 12 мар 2014, 08:04
Откуда: Киев
Клуб: ССК Днепр
Оружие: Benelli SuperNova, Z-15

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение ШАМАН » 01 дек 2015, 13:47

1. Планка - однозначно ДА. Но на Видео планка делается НЕ правильно. Руки должны быть паралельны друг другу. Если кисти рук сведены вместе, то снимается значительная часть нагрузки.
2. Динамически отжимания - ДА.
3. Я бы добавил плиометрику на ноги
4. Показанные упражнения с штангой - спорный момент. Для общефизического развития подойдут, но можно еще делать упражнения с упором на стрелковую подготовку.
Il mio nome è Александр Шимченко. Sono tiratore.
Со спортом не надо дружить, спортом надо заниматься!
Аватара пользователя
ШАМАН
 
Сообщения: 1239
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 16:46
Откуда: Харьков
Клуб: ТАКТИК

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение x1diablo » 01 дек 2015, 14:15

ШАМАН писал(а):1. Планка - однозначно ДА. Но на Видео планка делается НЕ правильно. Руки должны быть паралельны друг другу. Если кисти рук сведены вместе, то снимается значительная часть нагрузки.
2. Динамически отжимания - ДА.
3. Я бы добавил плиометрику на ноги
4. Показанные упражнения с штангой - спорный момент. Для общефизического развития подойдут, но можно еще делать упражнения с упором на стрелковую подготовку.



спасибо!
Аватара пользователя
x1diablo
 
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 10 апр 2014, 19:36
Откуда: Киев
Оружие: Remington 870, Вепрь 12

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение Георгий » 02 дек 2015, 17:26

x1diablo писал(а):очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912
Почему-то ссылка уже не открывается. :(
Аватара пользователя
Георгий
Модератор
 
Сообщения: 1415
Зарегистрирован: 17 ноя 2011, 09:15
Откуда: Київ
Клуб: ССК Практика
Оружие: Сайга 7,62, Вепрь-12, CQ-A Norinco

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение x1diablo » 02 дек 2015, 20:05

Георгий писал(а):
x1diablo писал(а):очень интересно услышать мнение разбирающихся людей по поводу этого комплекса упражнений
http://malina.am/Series/shooting995912
Почему-то ссылка уже не открывается. :(


открывается
Аватара пользователя
x1diablo
 
Сообщения: 363
Зарегистрирован: 10 апр 2014, 19:36
Откуда: Киев
Оружие: Remington 870, Вепрь 12

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение AnaA » 03 дек 2015, 08:22

Спакуха, вот оно же на ютубе

https://youtu.be/dfQh2DFQivs
Pysarev O.S.
Аватара пользователя
AnaA
 
Сообщения: 601
Зарегистрирован: 12 мар 2014, 08:04
Откуда: Киев
Клуб: ССК Днепр
Оружие: Benelli SuperNova, Z-15

Re: Общефизическая подготовка стрелка

Сообщение kaizer2007 » 03 дек 2015, 08:39

ОФП это всегда хорошо, но на мой взгляд есть небольшая а вернее очень большая разница между гражданским ОФП и "работой организма на адреналине",явно ОФП это гуд-читай больше шансов у тренированного субъекта, но в начальной стадии , из личного опыта, организм давит адреналин = инстинкт самосохранения.
Так вот к чему, ОФП больше в помощь при релаксе, когда действие адреналина снижается, тогда и выявляется небольшие преимущества, чтобы попросту "не сдохнуть от предыдущего вброса", ну это только мой взгляд на данные вещи, могу и ошибаться :)

Mihalych писал(а):В соседних темах подняты вопросы о планировании тренировочного процесса по отдельным видам оружия.
В тоже время опыт участия в ружейном матче в Дебрицене в прошлом году, Балтик шторм 2011 и конечно марафоны показывают на необходимость учитывать в процессе подготовке к стрелковым мероприятиям общефизическую подготовку.
Предлагаю в данной темке делиться собственным опытом подготовки, интересными ссылками, рекомендациями, программами.
Аватара пользователя
kaizer2007
 
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 13 янв 2012, 13:28

Пред.

Вернуться в Тренировки

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1